(筋肉を20秒前後の時間をかけ、深い呼吸を取り入れながらゆっくり伸ばすストレッチ法), HIIT前は適度な栄養補給、良質な睡眠をこころがけ、軽く心拍数を高めるほどのウォーミングアップを行いましょう。, HIITトレーニングはしっかり自分を追い込めば高い効果が見込めますが、かなりキツイトレーニングです。継続するためにも1人よりもペアやグループで行うことをおススメします。キツイ時間もきっと楽しくなりますよ。, 椎名 優(しいな まさる) Fit Arc Certified Running Assessment Specialist Fitness Professional, HIITトレーニング自体は短い時間で終了しますので、その時間の消費カロリーは決して高くはありません。スマートウォッチなどで活動量を計測すると、トレーニング直後は90〜120kcal前後の人が多いのではないでしょうか(, 実施後は代謝が上がった状態が24時間~72時間続くと言われており、デスクワークをしていても、家事をしていても通常よりもカロリー消費が高くなることで、結果として普通にトレーニングを行うよりも消費カロリーが高まり、痩せていくというわけです。, のレベルで行う必要があります。よってHIITを行っている間は周りを見る余裕がなくトレーニングに没頭し、非常にキツイと感じる強度で行うものであることが他のトレーニングとの違いです。, ですがHIITが浸透するにつれ「タバタ式HIIT」などの言葉がネットで見られるようになり、, アクセル全開で動けるくらいの状態でいたほうが望ましいでしょう。よって避けるべきなのは…, (筋肉を20秒前後の時間をかけ、深い呼吸を取り入れながらゆっくり伸ばすストレッチ法). 元の貧弱な体のままでした, ボディビル、ベンチプレス。筋トレしてる人って、いつもプロテイン飲んで、もし腎臓病になったら、筋トレやめる?人工透析とかになったら。. 長年アメリカで訓練をしていらっしゃるので、奥様はアメリカ人ですか。 筋トレと有酸素運動を交互に行って鍛える「サーキットトレーニング」。ダイエット効果が高いとして、女性からも人気の高い運動になります。本記事では、サーキットトレーニングのやり方から効果、自宅&ジムでできるサーキットトレーニングのメニュー例まで徹底レクチャーします! 最近巷で流行の「hiitトレーニング」をプロのトレーナーが徹底解説します。今hiitトレーニングは一般のフィットネスクラブでも行う人が多いですが、実際はどのような効果があるのか?最適な導入の仕方や他のトレーニングとの住み分けについて、さらにその手順などを徹底解説します! JavaScriptが無効です。ブラウザの設定でJavaScriptを有効にしてください。JavaScriptを有効にするには, HIITとサーキットトレーニングは同じものですか? 何×何のマス目になりますか? 世間のイメージとはそういうものなのでしょうか?, 宇宙飛行士の野口聡一さんには、奥様やお子さんはいるのでしょうか? hiitトレーニングの指導をしていると必ずと言っていいほど聞かれるのは「サーキットトレーニングとどう違うの?」というように、他のトレーニング法やメソッドとの違いについての質問です。 お願いします。, ママ友との会話で旦那が工場勤務とか土方は嫌だよね〜って話題になりました。そのママ友には言っていないのですが旦那が土方仕事をしています。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ボクシングをやっています。このブログはたんなるマッチョになるためのものではなく40代~50代になっても動ける身体作りを目指すブログです。, ここに記載しています肉体改造トレーニングは、体脂肪を減らし筋力を増やすための動ける身体作りです。. どちらかでも分かる肩お願いします!, 一旦痩せてから筋肉つけるのはありですか?リバウンドしますか? 最近入会したスポーツジムで1人マスクをしない人がいます。そのジムではマスク着用しないと入館できません。 今度のトラブルやそれにともなういろいろには心が痛みます。, EPARKのポイント付与がずっと申請中になっていて付与されない。知恵袋で見るとAI判定で不鮮明なものなのははねられて時間がかかるらしい。それなら写真撮りなおして申請しなおしたいがどうやればいいのかご存じの方いらっしゃいますか?至急回答お願いいたします。, https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14225522769, https://www.youtube.com/watch?v=U2De48UbLBs. 4分間のhiit「タバタ式トレーニング」に挑戦!筋トレ+有酸素運動で筋持久力を高める 「hiit(ヒット)トレーニング、キツくなくても効果ある」ってホント? キツイが痩せるhiit「タバタ式トレーニング」を解説。どんなルール?おすすめの種目は? 昨日、彼氏が家に泊まりに来て、子供を寝かしつけたあとに行為をしました。途中(いつから見てたのかハッキリはわかりませんが。)子供がいつの間にか起きていてバッチリ行為を目撃されてしまいました。 変な質問でごめんなさい。2年前に結婚した夫婦です。それまで旦那は「専門学校卒だよー」って言ってました。 旦那が東大卒なのを隠してました。 まだ意味とかわかってませんよね? 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。, Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。, パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの?と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします!. インストラクターさんのドSぶりが気にいって続けています。「見てるんじゃないよ!すぐやるんだよ!」こういった追込みトレーニングはこうじゃないと続きません。, 200m走ダッシュを心拍数180bpm以上まであげて140bpmまでに落とし、また180bpm以上にあげる。この繰り返しです。, 本数は高強度サーキットと同日にやる場合は約10本〜15本にしています。 無酸素運動(筋力トレーニング)と有酸素運動を交互に連続して取り組むサーキットトレーニング。 2020年8月 9日. 行きたいんですが、皆さんはどんな格好で行ってますか?. サーキットトレーニングとhiitの違いは何ですか? 簡単に言うと、サーキットトレーニングとは、一連のエクササイズを最小限または全く休まずに連続して行うことを指します。 別に学歴なんて気にしてませんでしたし、そこそこ大きい企業に勤めて給料にも不満がありませんでしたし、私も働いていますし「専門技術だけで大きい企業に勤めるなんて凄... 先日、息子が彼女にプロポーズして、相手両親に挨拶に行きました。彼女は一人娘で、彼女の父親から、氏名だけでも彼女の姓を名乗ってもらえないかと言われたと息子より相談の連絡がありました。まだしっかりと話はしていないので、息子の考えや彼女の考えもわかりませんが、いずれこのような相談があるだろうと私自身前... オセロと将棋、チェスの板はそれぞれ、 私は見えなくて気が付きませ... さっきアメリカが国家非常事態宣言を出したそうです。ネットで「これはやばい」というコメントを見たのですが、具体的に何がどうやばいんですか?, ゴートゥーイート 11月中に終了する可能性高いですか?キャンペーンに気付いてなくて最近予約し始めたので 短時間で高い脂肪燃焼効果が期待できると言われているHIITトレーニング。器具を使わずに強度を高められるため、自宅でできるプログラムなども多く紹介されていますが、やり方を間違えると効果が出にくい一面も。, HIITの脂肪燃焼効果をしっかりと発揮するためにするべきことと、避けたほうがいいポイントをパーソナルトレーナーの椎名優さんに教えていただきました。, HIITトレーニングとは、複数の種目を非常に短い時間でインターバルを挟みながら行うトレーニング方法のこと。短時間に全力を出し、一気に心拍数を高めることで、脂肪燃焼効果を狙います。, 種目ごとの秒数、セット数に決まりはなく、トレーニング20秒/インターバル10秒を4セット、もしくはトレーニング30秒/インターバル20秒を5セットとしても問題ありません。, ただし非常に短い時間のトレーニングですので、1セットを全力で取り組めるだけの時間設定にしなければいけません。トレーニング時間を40秒にセットしても、途中でエネルギー切れしてしまい全力が出せないようであれば、高い効果は見込めません。, 逆に短すぎて余裕がある場合も効果は落ちてしまいます。20秒間全力ダッシュをしてもまだ余裕があるようであれば、心肺機能を追い込めていないということなので、少しずつ秒数をあげてみましょう。, HIITトレーニング自体は短い時間で終了しますので、その時間の消費カロリーは決して高くはありません。スマートウォッチなどで活動量を計測すると、トレーニング直後は90〜120kcal前後の人が多いのではないでしょうか(個人差があります)。, HIITが痩せるといわれる最大の特徴はアフターバーン効果にあります。実施後は代謝が上がった状態が24時間~72時間続くと言われており、デスクワークをしていても、家事をしていても通常よりもカロリー消費が高くなることで、結果として普通にトレーニングを行うよりも消費カロリーが高まり、痩せていくというわけです。, HIITトレーニングの指導をしていると必ずと言っていいほど聞かれるのは「サーキットトレーニングとどう違うの?」というように、他のトレーニング法やメソッドとの違いについての質問です。, 「複数の種目を順にこなす」という点ではサーキットトレーニングなどと類似するところはありますが、HIITトレーニングの最大の特徴は、, HIITトレーニングは最低でも最大心拍数の80%以上のレベルで行う必要があります。よってHIITを行っている間は周りを見る余裕がなくトレーニングに没頭し、非常にキツイと感じる強度で行うものであることが他のトレーニングとの違いです。, よって、キツクないものはHIITになっていないと言えます(心肺機能には個人差があるため、この「キツイ」という感覚は主観で構いません)。, また、最大心拍数近くでトレーニングを続けることで、大量の酸素を消費するため、HIITは有酸素運動に分類されますが、限りなく無酸素運動に近い有酸素運動とも言えます。, 同じ特徴をもつものとして「タバタ式トレーニング」が有名ですが、タバタ式はトレーニング20秒、インターバル10秒を1セットとして8セットこなすというように構成が決められている、という点において違いがあります。, ですがHIITが浸透するにつれ「タバタ式HIIT」などの言葉がネットで見られるようになり、このあたりの境目がなくなってきているように思います。, HIITの効果を最大限発揮させるためには、まずとにかく追い込むこと。これに尽きます。20〜30秒ほどの間に、最低でも最大心拍数の80%以上に心拍を高め、維持するということは想像以上に厳しいもので、終わったあとは少しの間動けなくなる程の強度です。, ですがこのレベルで行わないと、HIITのアフターバーン効果は見込めません。ただの短い有酸素運動になってしまい、消費カロリーも少ないままです。, HIITはアフターバーン効果が最大の特徴です。実施後は日常生活で消費されるカロリーが通常よりも多くなりますので、朝の時間など、就寝までにかなり時間がある時間帯で行うことをおススメします。, 短時間でハイパフォーマンスを実践していくわけですから、トレーニングスタート時にアクセル全開で動けるくらいの状態でいたほうが望ましいでしょう。よって避けるべきなのは…, ・HIIT前のスタティックストレッチ 寝起きの筋トレってありですか?なしですか?普段6時に起きてます。7時半から出社用意を始めて8時に出ます。 教えてください。 そこで6時に起きてからゆっくりして6時半〜... 飛ばし屋は、ミドルホールが飛ばない人に比べてもっとも有利になるんですか?Yahoo記事でそんなアホなコメントしてる人いたんですけど、皆さんどう思いますか?, 太っているのにお腹だけ出てない方は、普段から筋トレなどしているのですか?それとも遺伝ですか?私は太っててお腹も出てるのでそのような方が羨ましいです。. 体脂肪を減らし筋量をあげる計画3. 意見箱などはありません。 また、筋トレとフィラティスは何が違うのですか? 毎週火曜日は、一週間の中で一番きついトレーニングの日です。 高強度サーキットと高強度インターバルを連続で行い、持久力、心肺機能、下半身の強化をします。 前は、週に1度別日にやっていたメ … Golf Conditioning Specialist / Tennis Conditioning Specialist フィットネス業界には相反するアドバイスが溢れています。始める前の段階では、自分の目的や目標に最も適したワークアウトプログラムを見極めるのは不可能に近いと思われることもあるでしょう。, そこで今回の記事では、サーキットトレーニングとHIITの違いを解説し、自分に合ったプログラムを選択できるようにしていきたいと思います。, 簡単に言うと、サーキットトレーニングとは、一連のエクササイズを最小限または全く休まずに連続して行うことを指します。, 一方、HIITトレーニング(高強度インターバルトレーニング)は、一般的に、1つのエクササイズを一定時間、自分の可能性を最大限に発揮してから休憩を取ります。, 両方のメリットがありますが、どのようにあなたのために最善であるとしての決定に達することができますか?重量を失う、筋肉を構築する、またはあなたの有酸素持久力を向上させるためには、トレーニングのどのスタイルが最適ですか?, 強さとフィットネスの世界に新しいとき、それは非常に深い端でまっすぐにジャンプし、人間的に可能な限りハードに行くことを誘惑することができます。今の時代、私たちは結果を求めていますし、瞬時に結果を求めています。, シンプルなスタートと、最初の結果を心配しないでください、彼らは時間をかけて来るでしょう。, では、それぞれのサーキットトレーニングとHIITトレーニングの良し悪しを見ていきましょう。, 器具を使わずにサーキットトレーニングを行うことができ、自分の能力を最大限に発揮する必要がありません。これらの要素だけでも、未経験者にとっては魅力的な選択肢となります。, サーキットトレーニングを行うには、最後に休憩を挟みながら様々なエクササイズのレップ数をこなすだけです。, これらのエクササイズは、あなたがまだ必要な機器を持っていない場合は、ボディウェイトエクササイズにすることができます。これは、あなたの苦労して稼いだ現金を投資する必要がなく、まっすぐに飛び込むことができることを意味します。, さらに、サーキットトレーニングをより寛容にする方法があります。例えば、休息時間を長くしたり、各エクササイズのセット数やレップ数を制限したりして、無理のない範囲で行うことができます。, 最後に、サーキットトレーニングは楽しいものです。その場でエクササイズを切り替えることで、モチベーションを維持し、楽しくワークアウトを続けることができます。これは、最初に始めたときに、それに固執する可能性が高くなります。, HIIT トレーニングとしては、あなたの最大値で実行する前の経験がない限り、最初は苦労するかもしれません。, その結果、初心者にとってはよりチャレンジしやすい選択肢になります。不可能ではありませんが、体がハードなトレーニングに慣れていないと、怪我や疲労のリスクが高くなるかもしれません。, さらに、HIITトレーニングは、適切な器具があれば最高のトレーニングになることが多いです。例えば、その場でランニングをするよりも、一定期間、固定された自転車でトレーニングをする方が効果的です。これは、自転車には様々な設定があるため、難易度や抵抗のレベルを変えてトレーニングすることができ、結果を最大化することができます。, 初心者には、サーキットトレーニングの方が適しています。より楽しく、より少ない労力ででき、疲労が溜まりにくいからです。, あなたは説明責任とモチベーションであなたを助けるためにいくつかのグループのフィットネスクラスを取ることにすべての興味がある場合は、当社のウェブサイト上でこの記事を見てみましょう。, どちらのトレーニングも効果的であることに疑いの余地はありませんが、サーキットトレーニングとHIITトレーニングの長所と短所は何でしょうか?, HIITトレーニングの方が優れています。サーキットトレーニングが優れたトレーニングであることは否定できませんが、1回のセッションで得られる効果という点では、HIITトレーニングが最も優れていると言えます。, サーキットトレーニングは、より初心者に優しいという利点があり、さまざまな演習を興味深いあなたのワークアウトを保持します。, しかし、結果駆動型であり、あなたの有酸素運動のレベルを向上させるか、または重量を失うことを決定した場合は、HIIT トレーニングはおそらく行くべき方法です。, どちらのトレーニングもカロリーを燃焼させ、体重を落とすのには最適ですが、研究結果はどうなっているのでしょうか。, サーキットトレーニングは、実際に余分なカロリーを燃やし、体重を減らすのに役立つワークアウトのために高くランク付けされています。, サーキットトレーニングは、以下のような効果があることが証明されています。 有酸素運動と代謝フィットネスを高める これらの利点は、ワークアウト後も数日は持続しますので、休息日にソファに座ったままでもカロリーを消費することができます。, 重量を失うために回路のトレーニングをしているときに心に留めておくべき重要なことは、各運動を大きな強度で実行することです。回路の最後に取得し、休憩を取ると、ガスからあなたの足だけを取る必要があります。, あなたが従うべきセット回路ワークアウト プログラムを探している場合は、ブランダン Fokken によってこの全身の回路ワークアウトは、ショットの価値があります。, HIITトレーニングは、時には本当であることがあまりにも良いように見えることができますが、あなたは、フラットアウト短い時間のためにワークアウトし、時間をかけて素晴らしい結果を達成することができます。, これは、心臓をオーバードライブに働かせることで、持久力と一般的なスタミナを高めることができるという理屈です。, 結果として 研究 HIITトレーニングは、従来の有酸素運動よりも効果的に体重を落とすことができる可能性があることがわかっています。, これは、週3回のHIITトレーニングを15週間続けた場合の話です。だから、あなたは、あなたがもっともっと上を目指していた場合の結果を想像することができますし、週に5または6セッションを取ることができます。, また、HIITトレーニングを行うことで、以下のような効果が得られるというエビデンスもあります。 全体的な脂肪の質量の大きな損失 サーキットトレーニングのような中程度の強度の継続的なトレーニングよりも, 何をすべきかのより良いアイデアを得るために、私たちのウェブサイト上でHIITトレーニングへのこの完全なガイドをチェックアウトし、そこに最高のワークアウトのいくつかを参照してください。, このスタイルのトレーニングの無数の減量効果を詳述している多くの証拠があるので、減量を目標にしている場合は、おそらくHIITトレーニングが最善の策でしょう。, オーバードライブにあなたの心臓を送信し、素晴らしい有酸素運動の健康を構築するだけでなく、体脂肪の全体的なレベルを大幅に削減することができます。, 一日の終わりに、それはポンドを失うためにそれらのハードを削除することになると、少なくとも、より多くの強烈なアプローチは、より緩やかなものよりも勝っています。, あなたがランニングに関連付けられている持続的な有酸素運動に対してHIITトレーニングがどのように遠ざかるか興味がある場合は、当社のウェブサイト上でHIIT対ランニングを比較するこの記事をチェックアウトしてください。, 今回のサーキットトレーニングとHIITの決定的な内訳は、この2つのトレーニングの形態とその効果についての理解を深めていただけたのではないでしょうか。, HIITトレーニングは、いくつかのヘッド・トゥ・ヘッドでトップに出てくるが、サーキットトレーニングは決してワークアウトのための効果的なオプションではありません。, 目標に応じて、自分が何を得たいのかに合わせて、最適なトレーニングを選択してください。, 様々なワークアウトプログラムやフィットネス効果を高める方法について詳しく知りたい方は、ニュースレターを購読することをお勧めします。, こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。. 宇宙飛行士というと別世界の人のように思えますが、ご家族のある方だと思うと 最後にクールダウンとして2km(心拍数130~140程度)走って終わりです。, 一番上の220-自分の年齢は、日々運動している人からすると少なく感じるはずですので、「210-(年齢÷2)=最大心拍数」で算出してください。, 昨日は200mダッシュ12本目で大腿四頭筋が限界に達しそうだったため終了。過去に大腿四頭筋が痙攣して立てなくなったことがあり、スタッフさんにご迷惑をかけたため、黄色信号が点灯したらすぐやめるようにしています。, 立てなくなった際にかけつけてくれたスタッフによると、サッカー選手が試合中に脚が痙攣して立てなくなるのもこの状態が多いらしく、しばらく横になり水分補給を多くとることで回復しましたが、スポーツジムだと非常に恥ずかしい思いをします。。, ●現在実施しているトレーニング(2020.5~) パーソナルトレーナーとして、ダイエットを目指す女性や競技力向上を狙うアスリートなど、幅広い層の運動指導に携わる。7年前、ゴルフのパフォーマンスアップを考える中で基本姿勢の重要性に気づき、以後は姿勢改善のプログラムを取り入れるように。株式会社フィットリズム取締役。(株式会社フィットリズムの公式サイト), <保有資格> 類似トレーニングとの違い. そんなに早く終了すると悲しいです( ; ; ). サーキットトレーニングはあまり一般的なトレーニングではありませんが、短時間で様々な部位をトレーニングすることができるため効率的です。有酸素運動的な効果もあるため、筋トレと有酸素運動2つの効果を得られます。サーキットトレーニングの魅力を紹介します。, NESTA-PFT NESTA-DBS 加圧トレーニングインストラクター 日本加圧トレーニング学会正会員 RRR認定美姿勢・美脚スペシャリスト JCCA (財)日本コアコンディショニング協会認定ベーシックインストラクター 日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクター パワープレートベーシックトレーナー TRX® Suspension Training Course 他多数, サーキットトレーニングってとりあえず激しいイメージなんですが、どんな効果があるんですか?, イメージは正しいと思います(笑)。まずはサーキットトレーニングとは何か?から解説しましょう。, サーキットトレーニングとは筋トレをインターバルを入れずに行っていくトレーニング方法の一つです。また、筋トレと有酸素運動を交互に行う事もサーキットトレーニングと呼ばれていますが、今回は前者についてお話していきます。全身を効率よくトレーニング出来るほか、ほぼインターバルなしで進めていくため、1セット10〜30分程度で終わり、トレーニング時間が短く済むため、とても効率的と言えるでしょう。マシンや器具を必要とせず、自宅で自重で行うこともできるので、これも大きな魅力ですね。また、インターバルを挟まずに動き続けるため、有酸素運動の効果も同時に得ることができます。筋トレと有酸素運動を別々で受ける方が多いですが、2種類の効果を同時に得られるというメリットもあります。ただ、その反面それぞれを専門的に分けて行う場合よりは効果が薄くなってしまうという、デメリットもあります。具体的な種目なども踏まえて解説します。, ・サーキットトレーニングのやり方・頻度・メリットとデメリット・具体的なトレーニングメニューの4点を解説しますね。, サーキットトレーニングは全身満遍なく行えることが基本ですが、目的が明確にあるのなら、部位に集中したサーキットトレーニングでも良いでしょう。(この場合はコンパウンドセットと呼びます)サーキットトレーニングのやり方は以下の通りです。, ・鍛える筋肉が連続にならないようにする・1種目20~30秒間動かし続ける・負荷は20~30秒間動かし続けられる重さに強度を設定する・高強度で行う場合は1RM(1回しか持ち上がらない重さ)の半分ぐらいの負荷・上半身、体幹、下半身それぞれ3~5種目程度で、トータル9~15種目を行う。, トレーニングメニューの数が少なすぎると筋トレの効果が薄くなってしまい、さらに有酸素運動の効果を得ることが出来なくなっしまうため、ある程度の種目数が必要です。インターバルを極力挟まずに進めていきたいため、次の種目を把握しておき、スピーディに筋肉を鍛えます。心拍数を高く保った状態をキープでき、心肺機能向上などの有酸素運動の効果を期待する事ができます。, 上記で解説した通り、サーキットトレーニングは高心拍数、高強度で行うため、女性や初心者はまずは週1〜2日程度からスタートしましょう。, 中級者以上の方でも高強度のサーキットトレーニングを行う場合は筋肉の回復(超回復)を待ってから行うべきですので、やはり週2日程度がいいでしょう。脂肪燃焼効率を高めたい場合は強度をやや下げ、頻度を3〜4日以上に増やすとよりダイエット効果が高まります。, ボディービルダーとしても活躍する金子賢がいとも簡単にマッチョになった方法とは?どれだけスゴイのか?業界激震とまで言われるその秘密を徹底解説!, サーキットトレーニングは筋トレと有酸素運動の効果を受けれるなど、メリットが多いですが、他にどのようなメリットがあり、デメリットがあるのか、解説します。, 本来、筋トレ(無酸素運動)と有酸素運動は別々に行う事が一般的です。しかしサーキットトレーニングは筋トレを連続で行う事で高い心拍数を維持できます。高い心拍数の状態は有酸素運動(ジョギングやエアロビクスダンスエクササイズ)を行っている状態に近いため、両方の効果を得る事ができるでしょう。これはダイエット・脂肪燃焼効果で捉えるととても高い効果が見込めます。一般的に有酸素運動は脂肪燃焼効果がありますが、筋肉を分解するデメリットがあります。しかしサーキットトレーニングなら高強度の運動も同時にするため、筋力の維持をしつつ、有酸素運動ができるのです。つまり、痩せるにはもってこいのトレーニングなのです!, 「体型を改善するためにランニングをしたい」と思う人は多くいます。もしアナタが今からランニングを始めるなら、ぜひ筋トレも並行して行う事がオススメです! なぜならどちらか一方だけを行うよりも遥かに運動効果が高まるから。 この記事では筋トレとランニングの相乗効果を徹底解説します!, こちらもサーキットトレーニングのメリットです。サーキットトレーニングと通常のトレーニングの一番の違いかも知れません。筋トレと有酸素運動の効果を同時に得ることができるため、時間短縮になります。筋トレ30分、有酸素運動30分計1時間かかっていたのが両方の効果を得ながら30分で済むと考えればかなりの効率が良いでしょう。, キツイ事以外はこれといって明確なデメリットは見当たらないですが強いて言うなら効果が分散してしまう事でしょう。筋トレと有酸素運動の中間をイメージしてもらえるとわかりやすいですが、それぞれの効果を受けられる反面、筋トレだけをやった場合、もしくは、有酸素運動だけをやった場合より効果は薄くなってしまいます。しかし、両方の恩恵を受けられるのは非常に良い事でしょう。, 【プロトレーナー解説】『筋トレと有酸素運動ってどちらからやればいい?』一度は疑問に思ったことがある方も多いはず。筋トレと有酸素運動の順番によってトレーニングの効果は変わって来るのです。その効果をトレーニングの目的別に解説していきます。, 上半身、体幹部の自体重、ウェイトトレーニング種目を解説します。主に大胸筋メインとした種目です。部位ごとに紹介しているのでそこから自分のレベルや気になる種目を選んで行ってください。, ①ノーマルプッシュアップ通常のプッシュアップです。姿勢に注意しながら行いましょう。スピードではなく、しっかり可動域を大きくして行いましょう。, ②スイングプッシュアッププッシュアップの姿勢からお尻を高く突き出します。そこから腕を使ってアゴが床につく位置まで一気に下げ、その勢いを使い頭を高く持ち上げ、お尻を下げ上体を反らせます。最初のお尻を高く突き出した姿勢に戻します。スイングプッシュアップは大胸筋の上部から下部まで満遍なく刺激する事ができます。③チェストプレスジムなどにある大胸筋を鍛えるマシンです。背もたれから体を離さないように注意しながら行いましょう。重さの設定の仕方もピンを刺すだけなので簡単です。チェストプレスはチューブを使っても行うことが出来ます。④ベンチプレスベンチプレスはウェイトトレーニングの中でも有名な種目です。負荷の設定に気をつけながら、行います。また、マシンのように重さの軌道が決まっていないため、事故にも注意が必要です。, ⑤ダンベルフライダンベルフライはベンチプレスと同じように大胸筋のトレーニングですがエキセントリック時の負荷が大きい分強度が高く、バーベルより、さらに不安定なダンベルを使うためフォームの安定が難しく難度の高い筋トレと言えるでしょう。, 大胸筋の種目を解説しました。他の部位も満遍なく行い、サーキットトレーニングの効果を引き出しましょう。, ①ラットプレス仰向けの上体になり両膝を立てます。両肘90度に曲げ床に付き肘で床を押し上体を持ち上げます。可動域があまり大きくないですが、器具や道具を何も使わずにできるため手頃に行えるでしょう。②ラットプルダウンジムにある広背筋を鍛えるマシンです。肩甲骨を寄せるようにしながら行う事で可動域を広げ筋肉を刺激する事ができます。, ③ベントオーバーローイングバーベルを使って行うローイングです。上体を倒し、腰が丸ならないように注意をしながら行いましょう。肩甲骨寄せながら行い、肩を上げないように注意します。, ④ワンハンドダンベルローイングベントオーバーローイングの片手ダンベル版です。ベントオーバーローイングより動かす軌道が難しい分可動域いっぱいに使えるため難度が高い分フォームを取得すると効果も高いです。, ①クランチクランチは腹筋を鍛える最もスタンダードなやり方です。アゴを引いてなるべく背骨を丸めながら行いましょう。, ②プランクプランクは肘から手首を床につけ、脚を伸ばします。肩の真下に肘が来るように調整し、頭から踵が一直線にしキープします。, ③ロシアンツイスト膝と膝を付け軽く曲げます。床から15cmほど、浮かせます。上半身は床から45度の角度を保ちます。脚は浮かせた上体で固定してお腹を左右に捻っていきます。ゆっくり行いましょう。④ヒップリフトヒップリフトは仰向けになり膝を立てます。手のひらを下にして体の横に置きます。お尻を締めながら、持ち上げ太ももと上半身が一直線の状態で1秒キープします。ゆっくり下ろし元の状態に戻します。, ⑤グットモーニグ脚を肩幅に開きつま先は正面を向けます。膝を軽く曲げ腰をまっすぐにしたまま上半身を倒していきます。股関節が90度になったら、上体をゆっくり戻します。広背筋と体幹部(主に腹筋)もサーキットトレーニングに取り入れ全身満遍なく行いましょう。, ①スクワット筋トレといえばスクワットと言っても過言ではありません。下半身の大筋群である、大腿四頭筋・ハムストリング・臀筋を同時に鍛える事ができるトレーニングです。バーベルを担いだり、腰を落とす位置を深くすると強度が上がります。調節しながら行いましょう。, ②カーフレイズカーフレイズは軽く脚を開き、できるだけ踵をあげゆっくりと下ろします。ふくらはぎの筋肉を鍛えます。下半身のトレーニングとなると大腿四頭筋・ハムストリング・臀筋に目が行きがちですがふくらはぎもしっかり鍛えましょう。, ③フロントランジフロントランジは肩幅に脚を開き、大きく前に踏み出します。前に踏み込んだ足にしっかり体重を乗せ床を蹴って元の足幅に戻します。しっかりバランスを取りながら、姿勢も崩れないように注意します。, ④サイドランジ足を大きく横に踏み出し、踏み出した足に体重をかけ床を蹴るようにして、元の足幅に戻します。フロントランジに比べ、内転筋への負荷が大きくなります。スピードではなくじっくりと体重をかけてから戻るようにしましょう。, サーキットトレーニングの種目を紹介しましたがほんの一部です。自分のやりやすいトレーニングを取り入れても良いでしょう。色々な種目を取り入れながら効率よく全身を鍛える事を意識しましょう。脂肪燃焼効率を高めたい時、または時間がないけどトレーニングしたい時などにぜひサーキットトレーニングを取り入れてみてください。, みなさんは「ダイエットのために筋トレをしている」という話をよく聞きませんか?実はそれは大きな勘違いかもしれません!ここでは筋トレとダイエットのそれぞれのメカニズムの解説と、理想のカラダを手に入れる方法をタイプ別でご紹介します。, パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。